2026/10/2

ぎっくり腰になったらどうする？悪化を避ける対処法と整骨院へ相談する目安｜佐賀市・小城市

朝、顔を洗おうと前かがみになったとき。荷物を持ち上げたとき。くしゃみをした瞬間。

突然、腰に強い痛みが走り、「動けない」「このまま仕事や家事ができるのかな」と不安になる方は少なくありません。

いわゆる「ぎっくり腰」は、急に起こる強い腰痛の通称です。原因は一つとは限らず、腰まわりの筋肉や関節などに負担が重なって起こることがあります。まずは慌てず、痛みを悪化させない行動を選ぶことが大切です。

この記事では、ぎっくり腰になった直後の過ごし方、避けたい行動、医療機関への受診を優先すべきサインを解説します。

ぎっくり腰になった直後、まず避けたいこと

強い痛みがあると、「動かして治そう」「伸ばせば楽になるかも」と考えがちです。しかし、発症直後に無理をすると痛みが強くなることがあります。

特に、次のような行動は避けましょう。

まずは、痛みが少ない姿勢を探してください。横向きで膝を軽く曲げる、仰向けで膝下にクッションを入れるなど、楽に感じる体勢は人によって異なります。

強い痛みがあるうちは無理をする必要はありません。ただし、何日も寝たきりで過ごすのではなく、痛みの様子を見ながら、トイレや室内の移動などから少しずつ日常動作に戻していくことが大切です。

「動くと少し痛むから、完全に痛みがなくなるまで動かない」という考え方は、かえって身体がこわばる原因になることもあります。

ただし、動くたびに痛みが明らかに強くなる場合や、痛みが増し続ける場合は無理をしないでください。仕事・家事・育児も、持ち上げる、ひねる、長時間同じ姿勢を続けるといった動作は、数日間できるだけ減らしましょう。

「少し休めば大丈夫そう」と感じても、動きづらさや痛みが続くときは、早めに相談することで今の状態に合った過ごし方を整理できます。

たとえば、次のような場合は整骨院への相談をご検討ください。

マウナ・ケア整骨院グループでは、まず痛みの出方や日常生活で困っている動作を丁寧に伺い、身体の状態を確認します。そのうえで、無理のない範囲での施術計画や、日常で気をつける動作、痛みが落ち着いた後の再発予防を一緒に考えます。

急な腰痛のなかには、整形外科などの医療機関で早めに確認したほうがよいケースもあります。

次のような症状がある場合は、まず医療機関へご相談ください。

「いつもの腰痛と違う」「不安で判断がつかない」という場合も、自己判断で無理を続けないことが大切です。

ぎっくり腰は、痛みの程度や生活状況によって、必要な対応が異なります。

「今日みてもらえる？」「この痛みで行っても大丈夫？」「どちらの院が近い？」など、迷われたときはまずお電話ください。状況を伺い、来院のご案内をいたします。

ほんじょう整骨院
佐賀市本庄町大字本庄539-7
電話：0952-97-6212
平日 9:00〜13:00／15:00〜20:00
土曜 8:00〜13:00

おぎまち整骨院
小城市小城町畑田2626-3
電話：0952-73-5588
平日 9:00〜13:00／15:00〜20:00
土曜 8:00〜13:00

ぎっくり腰になった直後は、無理に動かしたり、強く伸ばしたりしないことが大切です。一方で、長く安静にしすぎず、痛みの様子を見ながら少しずつ日常動作に戻していきましょう。

強いしびれや足の力の入りにくさ、排尿・排便の異常、発熱などがある場合は、整形外科などの医療機関を優先してください。判断に迷うときや、日常生活に支障があるときは、ほんじょう整骨院・おぎまち整骨院へお電話でご相談ください。

監修：マウナ・ケア整骨院グループ