2026/9/8

上腕骨外側上顆炎（テニス肘）とは？｜肘の外側の痛み・タオルを絞ると痛い原因と整骨院での改善方法

こんな症状でお悩みではありませんか？

タオルを絞ると肘の外側がズキッと痛む、ペットボトルのフタを開ける動作で違和感がある、物をつかんで持ち上げた瞬間に肘が痛む。このような症状がある場合、「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」、いわゆるテニス肘の可能性があります。

日常生活では、パソコン作業や料理、掃除、荷物の持ち運びなど、手首や前腕を繰り返し使う動作が多いため、テニスをしていない方でも発症することは珍しくありません。

痛みが軽いうちは我慢できても、悪化するとペットボトルを持つだけでも痛みが出たり、仕事や家事に支障が出ることもあります。

上腕骨外側上顆炎とは、肘の外側にある「筋肉の付着部」に負担が集中し、炎症や微細な損傷が起こることで痛みが出る状態です。

肘の外側には、手首や指を動かす筋肉（伸筋群）が集まっています。これらの筋肉を使いすぎることで、筋肉が骨に付着する部分に繰り返しストレスがかかり、炎症が起きてしまいます。

特に多いのは、手首を反らす動作や、物を握ってひねる動作です。テニスのバックハンド動作で起こりやすいことから「テニス肘」と呼ばれていますが、実際には主婦の方、デスクワークの方、工場作業の方など幅広い職業で発症します。

痛みは肘の外側に集中することが多く、初期では動かした時だけ痛みが出る程度ですが、進行すると安静時にも違和感を感じるようになります。

例えば、肘が完全に伸びきらない、物を持ち上げると鋭い痛みが出る、タオルを絞る動作がつらいといった症状が代表的です。スポーツではテニスやバドミントン、バレーボールなどのラケット競技で悪化しやすい傾向があります。

上腕骨外側上顆炎は、いくつかの動作で痛みが誘発されるかどうかで判断の参考になります。

例えば、肘を伸ばしたまま手首を反らせて力を入れると痛みが出る場合や、中指を上に持ち上げる動作で肘の外側に痛みが走る場合は、テニス肘の可能性があります。また、腕を伸ばしたまま椅子を持ち上げる動作で痛みが出ることも特徴です。

肘の痛みはすべてがテニス肘とは限りません。関節そのものの炎症や神経の圧迫が原因の場合もあるため、長期間痛みが続く場合は自己判断せず専門的な評価が重要です。

上腕骨外側上顆炎の主な原因は「使いすぎ」です。ただし単純な使いすぎではなく、筋肉に過剰な負担が集中してしまう身体の使い方に問題があることが多いです。

例えば、手首だけで物を持ち上げる癖がある場合や、肩や肘の動きが硬く前腕に負担が集中している場合、同じ動作を繰り返す作業環境などが原因になります。

また、姿勢の崩れや肩甲骨の動きの悪さも影響し、本来分散されるはずの負担が肘に集中してしまうことで炎症が起こりやすくなります。

当院では、痛みのある肘だけを施術するのではなく、原因となっている筋肉や身体の使い方全体を評価したうえで施術を行います。

炎症が強い時期には、患部の負担を軽減しながら微弱電流や超音波などを用いて炎症の早期改善を図ります。痛みが落ち着いてきた段階では、前腕の筋肉の緊張を緩める手技療法や、肘に負担がかかりにくい動作改善を行います。

さらに必要に応じてテーピングやサポーターを使用し、日常生活での負担を減らしながら回復を促します。

テニス肘は「安静にしていれば治る」と思われがちですが、痛みの原因となる動作や姿勢を改善しない限り再発しやすい特徴があります。そのため、施術とあわせて再発予防のアプローチが重要になります。

痛みを我慢しながら使い続けると、炎症が慢性化し、回復に時間がかかる状態へ移行することがあります。また、肘だけでなく肩や手首にまで負担が広がり、別の不調を引き起こすケースもあります。

早期に適切な対応を行うことで、回復期間を短くし、日常生活への影響を最小限に抑えることが可能です。

上腕骨外側上顆炎（テニス肘）は、スポーツだけでなく日常生活の中でも起こる非常に身近な症状です。軽い違和感の段階で適切に対処することで、長引く痛みを防ぐことができます。

「最近タオルを絞ると肘が痛い」「物を持つと違和感がある」といった症状がある場合は、早めのチェックをおすすめします。

当院では、症状の改善だけでなく、再発しにくい身体づくりまでサポートしています。肘の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。